Dieta, alimente care cresc memoria și concentrarea
Secretul de a trăi 100 de ani? Dieta mediteraneană și fitness, de asemenea, pentru minte.
Viața medie este mai lungă, iar în Italia, centenarii sunt de 15 mii (Istat Data 2022-2023). Dintre acestea, 40 locuiesc în cele 48 de structuri ale Korian Italia, o companie lider în servicii de îmbătrânire de calitate, pe teritoriul național, la care trebuie să se adauge alți douăzeci de invitați care vor atinge acest obiectiv până la sfârșitul anului 2022-2023.
Korian a cerut unora dintre oaspeții săi de o sută de ani să dezvăluie adevăratul elixir al vieții îndelungate, care poate fi rezumat în 5 sfaturi fundamentale:
Dieta Med, elixirul longevității
Majoritatea centenarilor au urmat o dietă mediteraneană, pe care o pot recomanda. Mergeți mai departe, apoi, la produse integrale, leguminoase (fasole, năut, fasole largă, linte), fructe și legume (de preferință cu frunze verzi), pui, ouă . Lumină verde, de asemenea, pentru peștele albastru (macrou, somon, sardine, hamsii, hering), dar și pentru nuci, fructe roșii, leguminoase, favorizând consumul de produse pe bază de soia.
Activitate fizică constantă
Cel puțin doi „peste 100” din trei au desfășurat întotdeauna activitate fizică regulată, mai presus de toate de tip aerobic: mersul pe jos, jogging și jogging, timp de cel puțin 30 de minute pe zi .
Minte în sală
Citirea, meditația, utilizarea rețelelor sociale și a smartphone-urilor sau chiar o simplă încrucișare au ajutat centenarii să- și păstreze memoria pe termen scurt și lung.
Inimă care este întotdeauna tânără, între afecțiune și socialitate
Experiența relațiilor sociale intense și plină de satisfacții și rămânând mereu deschiși la cunoștințe noi i-a ajutat pe respondenții noștri să ne îmbogățească structurile cognitive și de caracter pentru a face noi moduri de viață și modele culturale. Dar în centrul afecțiunilor rămâne familia lor, pivot indispensabil pentru seninătate și stabilitate emoțională.
Stresul „după cum este necesar” :
pentru a transforma stresul într-o pârghie pentru auto-împuternicire și nu o sursă de anxietate și depresie potențială, cei peste 100 de ani sugerează să acordeți mai multă atenție respirației, oferind scurte plimbări în oraș, sau mai bine încă, în verde; a zâmbi în fața oglinzii cu ironie și pozitivitate și a înlătura temerile imaginare pentru a „cultiva” o abordare mentală pozitivă.