Plâng dintr-o dată
Plânsul este cu siguranță o experiență universală și tuturor oamenilor li se întâmplă să verse măcar câteva lacrimi în unele situații. Unii dintre noi plângem foarte puțin, alții cu siguranță mai mult, alții pot avea adevărate crize de plâns, poate fără un motiv aparent și deconectați de evenimentele externe. În aceste cazuri, plânsul poate izbucni brusc și poate fi incontrolabil; pe langa faptul ca nu intelegi motivul pentru care plangi, nici nu te poti opri. Aceste crize de plâns pot fi declanșate aproape neașteptat și neașteptat, sau după ce ai experimentat anxietate, angoasă, un nod în stomac sau în gât.Este, în general, o chestiune de plâns în care lacrimile coboară din belșug, însoțite și de suspine, gemete și evident de un sentiment de profundă tristețe.
Cauze posibile
Plânsul este un fenomen care, oricât de răspândit, nu este încă pe deplin înțeles, la fel cum nu se știe de ce unii plâng mai puțin, iar alții plâng ușor. Plânsul este adesea o supapă de evacuare care ajută la eliberarea tensiunii și după o criză de plâns te simți mai bine. Poți să plângi singur, dar plânsul poate fi, de asemenea, un instrument pentru a comunica altora starea ta emoțională și pentru a le arăta sentimentele celor din jurul tău. Nu întâmplător plângem cu greu în fața unor persoane cu care nu avem intimitate sau nu ne simțim confortabil să ne arătăm emoțiile în mod deschis.
Oamenii plâng în medie de la una până la zece ori pe lună: bărbații adulți se stabilesc de aproximativ două ori pe lună, în timp ce femeile adulte plâng de trei până la patru ori pe lună.Prin urmare, femeile tind să plângă mai des, să se emoționeze sau să experimenteze vrăji de plâns mai mult decât bărbații.
O posibilă cauză a crizelor de plâns ar putea fi, prin urmare, legată de producția de hormoni și de echilibrul hormonal diferit care există între un individ și altul. În ceea ce privește diferența dintre bărbați și femei, de exemplu, femeile au niveluri mai mari de prolactină, un hormon care poate favoriza plânsul, în timp ce bărbații au niveluri mai mari de testosteron care, dimpotrivă, poate inhiba plânsul.
Homonii determină o mare parte a funcțiilor organismului, iar nivelurile acestora pot influența o gamă largă de procese biologice. Nivelurile diverșilor hormoni sunt la rândul lor influențate de stres, somn, terapii farmacologice, prin urmare fluctuațiile acestora pot duce la crize bruște și incontrolabile de plâns. Tocmai din cauza fluctuațiilor hormonale, femeile însărcinate sau în apropierea menstruației tind să fie mișcate sau să plângă mai mult, de bucurie sau de sentimente de descurajare.Crizele de plâns în timpul sarcinii pot fi facilitate și prin faptul că vă vedem cum se schimbă corpul, prin stresul asociat pregătirilor pentru naștere și prin anxietăți și temeri pentru viitor și pentru schimbare.
În spatele crizelor de plâns, însă, nu există doar modificări hormonale, ci se pot ascunde tulburări de dispoziție mai mult sau mai puțin grave. Plânsul frecvent, brusc, incontrolabil poate fi o reacție la stresul excesiv. Stresul este o reacție normală a corpului la angajamentele zilnice și servește pentru a menține mintea și corpul alerte și pregătite să facă față vieții de zi cu zi. Excesul de stres poate duce însă la dezvoltarea anxietății, o afecțiune care nu îți permite să-ți trăiești zilele din plin și în mod satisfăcător. De fapt, anxietatea te face să te simți agitat, neconcentrat, încordat și duce la dezvoltarea temerilor și grijilor exagerate, problemelor de somn și digestie și crize de plâns. De fapt, anxietatea te face să te simți obosit și fără energie și, în același timp, îți perturbă somnul.Într-o astfel de situație se ajunge ușor la epuizare, cu crize de plâns mai intense și mai frecvente.
O altă afecțiune care duce la vrăji de plâns este, fără îndoială, depresia. A fi deprimat nu înseamnă a fi trist: este o boală care este diagnosticată de medic și care provoacă o serie de simptome mai mult sau mai puțin ușoare, în funcție de dacă suferi de depresie ușoară sau depresie majoră. Pe lângă anxietate, iritabilitate și slabă concentrare, depresia duce la apatie, lipsă de interes chiar și pentru lucruri plăcute, gânduri recurente de moarte sau sinucidere, modificări ale apetitului și ale tiparelor de somn. Daca iti este frica sa nu suferi de depresie, este esential sa contactezi un psihoterapeut fara sa te gandesti ca totul va trece spontan: in conditiile in care majoritatea persoanelor depresive au mari imbunatatiri datorita tratamentelor, este mai bine sa nu astepti si sa vorbesti despre asta cat mai repede. pe cât posibil.
În sfârșit, o altă cauză a crizelor de plâns poate fi tulburarea bipolară, o afecțiune care duce însă și la dezvoltarea altor simptome mai grave precum halucinații, schimbări de dispoziție extreme și imprevizibile în care momente sau perioade alternează de mari energii la momente și perioade de profundă descurajare și tristețe.
Ce să faci pentru a te calma
După cum am văzut, posibilele cauze ale crizelor de plâns pot fi diferite și foarte diferite unele de altele. Pentru a evalua de ce plângi brusc și necontrolat, trebuie așadar să îți evaluezi situația cât mai obiectiv posibil, întrebându-te și analizând sentimentele care însoțesc criza, ce se întâmplă înainte și după, cât de des se întâmplă și dacă ai alte simptome în afară de plâns. . Dacă nu reușiți să înțelegeți originea plânsului sau nu puteți evalua orice alt simptom, o consultație cu un specialist vă poate ajuta cu siguranță la clarificare.
Dar ce să faci între timp, când te trezești că plângi și nu te poți opri? Primul lucru de făcut este să respiri adânc, inspirând aproximativ trei secunde și expirând încă trei secunde. Acest lucru ajută la încetinirea bătăilor inimii, la calmarea furtunii de emoții și, în consecință, și a lacrimilor.În acest moment poți bea un pahar cu apă și să încerci să-ți relaxezi corpul: stând sau întins, slăbești mușchii capului, gâtului, feței și apoi întregul corp de la umeri până la picioare, lăsându-te literalmente să pleci.
Aceste mici trucuri pot fi suficiente pentru a te calma atunci când nu te poți opri din plâns, dar criza ar putea reveni foarte curând, așa că nu este suficient. Pentru a alunga gândurile și emoțiile negative, ar trebui să vă distrageți atenția, chiar și pur și simplu gândindu-vă la ceva banal sau la un episod amuzant. Pare imposibil, dar după o vrajă de plâns nu este greu să zâmbești sau să râzi, să reducă gândurile și emoțiile și să te calmezi. Ai grijă însă să nu subestimezi posibilele cauze care declanșează plânsul: pentru a rezolva problema definitiv sau în orice caz de durată, este necesar să analizezi motivele care stau la baza și să lucrezi la asta. Stresul excesiv, oboseala, anxietatea, depresia și alte situații trebuie abordate pentru a te simți bine și pentru a nu mai avea vrăji de plâns.