Reguli pentru somn: sfaturi și interdicții
Insomnia este o problemă care afectează milioane de oameni și este adesea cauzată de factori externi (despre care puțini știu).
Adormirea bine este importantă pentru a promova bunăstarea corpului nostru. Nu este surprinzător, de-a lungul anilor, mai mulți oameni de știință au studiat și analizat această problemă, încercând să o rezolve. Când ne odihnim rău, corpul suferă: nu ne recuperăm energia, concentrația noastră scade și stresul crește . Rezultatul? Riscăm să ne îmbolnăvim mai ușor și, de asemenea, ne punem în pericol relațiile interpersonale.
Când vine vorba de insomnie, este important să depășim locurile obișnuite : nu este necesar să dormim un număr stabilit de ore pentru a te trezi simțit înviorat. Șase ore sunt, în mod evident, fundamentale, dar este important să eliminăm și unele obiceiuri și elemente proaste care, fără să știe, ne pun în repaus noaptea, făcându-ne să ne trezim și mai obosiți și frustrați.
Există mulți factori care afectează calitatea somnului: nu numai salteaua și pernele pe care le folosim, ci și dieta urmată, consumul de medicamente sau băuturi interesante, precum cafeaua și ceaiul. În plus față de aceste elemente există și altele, neașteptate, care provoacă insomnie. De exemplu, un partener care sforăie, se mișcă sau se ridică des, copii mici care se trezesc în timpul nopții și animale de companie care se plimbă prin casă.
Confortul în cameră afectează de asemenea somnul. Un dormitor cu temperaturi prea mari sau prea scăzute determină trezirea și nu favorizează relaxarea. În cele din urmă, alți dușmani ai odihnei sunt tableta și smartphone-ul. Mulți oameni folosesc dispozitive electronice înainte de culcare , dar , potrivit savanților, este un comportament greșit. Lumina ecranelor afectează de fapt nivelul de melatonină, hormonul, care reglează ritmurile somnului . Consecințele sunt oboseala, iritabilitatea și, desigur, insomnia.