Salutul Soarelui, în sanscrită Surya „soare”, și Namaskara „salut”, este poate cea mai cunoscută practică de yoga din lume, folosită pentru a saluta simbolic soarele pe cer, dar mai ales soarele care trăiește în interiorul nostru, energie vitală. Este o secvență dinamică de 12 poziții yoga, precum orele de soare, care trebuie executate armonios, sincronizând respirația cu mișcarea.

Este potrivit tuturor, chiar și celor care nu s-au apropiat niciodată de lumea yoga și pot fi practicați la toate vârstele, chiar și ca încălzire înainte de orice activitate sportivă. Există diferite tipuri de salut la soare în yoga, de fapt, în funcție de stilul de referință, secvența poate prezenta variații de poziții, dar poate cea mai cunoscută versiune este cea a tradiționalului Hatha Yoga.

Poziția Salutului Soarelui. Sursa: 123rf

Secvență de salut de soare: cum să îndeplinești cele 12 poziții

Surya Namaskara este considerată o secvență completă, deoarece funcționează pe toți mușchii corpului cu 12 poziții care sunt executate într-un mod fluid și dinamic, coordonând respirația cu mișcarea corpului. De fiecare dată când corpul este deschis se produce o inhalare și la fiecare închidere o expirație. Respirația se face întotdeauna din nas, inhalând și expirând cu gura închisă și maxilarele relaxate.

Această rutină face parte din tradiționalul Hatha Yoga și include o combinație de răsucire și îndoire înainte și înapoi care, pentru a fi efectuată, necesită elasticitate, forță și conștientizare a corpului. Practica începe ca un ceas, de la poziția 1 la 12. Pozițiile 1 până la 5 se repetă revenind de la 8 la 12, astfel încât toate pozițiile se repetă de două ori, cu excepția celor 6 și 7 care servesc ca legătură .

Cele 12 asanas reprezintă jumătate din ciclul salutului la soare: un ciclu complet include de fapt 24 de poziții, dintre care 12 cu piciorul drept în spate și 12 cu piciorul stâng în urmă. Secvența Salutului către Soare poate fi practicată cu ritmuri diferite, în funcție de scopul urmărit:

  • normal, dacă ritmul natural al respirației este respectat, recomandabil ca practică de întreținere zilnică;
  • rapid, dacă este desfășurat ca un sport de încălzire sau ca o practică de antrenament de rezistență;
  • lent, dacă preferi o execuție corectă a fiecărei poziții pentru a relaxa mintea.

Sfatul este să practicați întotdeauna Salutarea Soarelui cu propriul ritm natural, astfel încât să găsiți relaxare în fiecare poziție și să dezvolți conștientizarea de sine a corpului tău.

Beneficiile salutului soarelui: de ce îl practicați în fiecare dimineață

Practicarea Salutului Soarelui în fiecare dimineață, de îndată ce te trezești, te face să te simți bine și te ajută să înfrunți întreaga zi cu energie, fiind un exercițiu ideal pentru a recâștiga elasticitatea, tonul și relaxa mintea. Avantajele practicii yoga pot fi găsite pe plan mental și, de asemenea, pe planul fizic:

  • este o încălzire excelentă pentru a prelungi și tonifica mușchii, dând forță și elasticitate corpului;
  • ajută la corectarea pozițiilor greșite, întărirea mușchilor spatelui, coloanei vertebrale, articulațiilor, picioarelor și brațelor;
  • dezvoltă concentrare, coordonare și echilibru;
  • îmbunătățește tranzitul intestinal, reglează ficatul și activitatea întregului sistem digestiv
  • masează organele vitale, stimulează glandele endocrine, în special glanda tiroidă;
  • calmează mintea, reglează somnul și elimină insomnia;
  • îmbunătățește respirația, reglează activitatea cardiacă, reactivă circulația și oxigenează sângele;
  • reactivă metabolismul, crește sistemul imunitar.

Concentrația constantă asupra respirației și a mișcării în timpul executării asanelor, face din secvență un fel de meditație fluidă capabilă să atenueze durerile cronice, durerile legate de ciclul menstrual, anxietatea, stresul și depresia.

Pentru cei care suferă de o problemă specifică, este indicat să nu forțați niciodată poziția și să solicitați sfatul unui medic. Această secvență ajută la conștientizarea corpului și la cunoașterea limitelor sale ascultând semnalele pe care le transmite.

Categorie:

Sănătate