Nutriția în sarcină este un aspect fundamental. De fapt, în lunile de gestație este important să urmezi dieta corectă pentru a rămâne sănătos, dar, de asemenea, să nu te îngrași excesiv .
În ultimii ani, știința a demonstrat cu mult cum vechea afirmație că în sarcină trebuie să „mâncăm pentru doi” nu este deloc adevărată. Când sunteți gravidă, necesarul de calorii nu se dublează, dar trebuie să luați doar încă 200 pe zi. Pentru a nu te pune în greutate și a păstra sănătatea copilului în poală, este important să ai grijă de dieta ta.
În timpul sarcinii, pe măsură ce copilul crește, greutatea este crescută. Depinde mult de greutatea inițială a femeii, dar ginecologii consideră de obicei o creștere de la 9 la 14 kg ca fiind corectă . Îngrășarea excesivă, dimpotrivă, poate fi nu numai riscantă pentru sănătatea cuiva - din cauza diabetului gestațional și a zahărului din sânge - dar și dăunătoare. Cei care au pus prea multe kilograme, de fapt, după naștere, riscă să nu poată reveni la greutatea lor.
Ce să mănânci ca să nu te pui în greutate ? Mai întâi este important să preferați mesele ușoare, consumând carbohidrați mai ales dimineața și folosind foarte puțină sare . La micul dejun vă recomandăm să beți un suc frumos de portocale, însoțit de niște pâine prăjită cu miere și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi . Pentru prânz și cină, aduceți pe masă pește sau carne albă, însoțite de legume de sezon, pâine integrală de grâu și fructe. Pentru gustări, spațiul este acordat fibrelor, care stimulează diureza și funcționarea corectă a intestinului.
Pe de altă parte, trebuie evitate toate alimentele excesiv de grase, prăjiturile, băuturile răcoritoare, dulciurile și mezelurile . Păstrați greutatea sub control încă din primele zile de sarcină, consultând medicul despre alimentele permise și interzise.