După naștere, începe o perioadă frumoasă, dar și foarte obositoare în viața unei femei, de aceea este important să te dedici unor exerciții foarte utile pentru a oferi energie corpului tău . Lucrul de care trebuie să țineți cont este că este necesar să acordați timp adecvat corpului dvs. pentru a vă recupera din naștere și a planifica o recuperare treptată a activității fizice, care trebuie să fie ușoară și adaptată posibilităților dvs.
Mersul pe jos
Mersul este activitatea perfectă pentru a recâștiga tonusul muscular și a relua metabolismul: este important, însă, să nu exagerați, mai ales în primele săptămâni după naștere, de aceea este recomandat să nu depășiți 30 de minute pe zi. Sunt atât de multe femei care decid să se dedice acestei activități împreună cu copilul lor, împingând scaunul cu rotile: este combinația ideală pentru a trata corpul și mintea, petrecând momente de seninătate în familie.
îndesat
Squats sunt exerciții care pot fi făcute cu ușurință în intimitatea propriei case, tot ce ai nevoie este un scaun. Exercițiul constă în ridicarea și așezarea de pe scaun, ținând picioarele ușor depărtate și spatele drept, contractând mușchii abdominali și lombari: în acest fel, toți mușchii picioarelor și feselor sunt lucrați. Pentru început, nu trebuie să depășiți prea mult eforturile, de aceea este recomandat să efectuați trei seturi de 10 ghemuțe fiecare cu un interval de repaus de cel puțin două minute.
Plank
Există un alt exercițiu fantastic de a reveni în formă după naștere, găsirea energiei întotdeauna: scândura. Indicat pentru a împiedica abdomenul, nu este un exercițiu ușor, deoarece constă în a se menține doar cu mâinile și picioarele timp de câteva minute, fără oprire. Prin menținerea acestei poziții, diferiții mușchi sunt activați, făcând corpul mai tonifiat.
Exerciții de yoga
Yoga este un tip de activitate foarte relaxant, care poate fi efectuat individual sau împreună cu copilul, și ajută la redobândirea energiei și a concentrării. Există atât de multe mame noi care se dedică acestei discipline după naștere, dezvoltându- și tonusul muscular și antrenându-și mintea, îndepărtând stresul zilnic.
Podul
Podul, pe lângă consolidarea peretelui abdominal, face și mușchii pardoselii pelviene să funcționeze. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele distanțate până la lățimea pelvisului. Exhalând lent, continuați ridicând pelvisul către o linie dreaptă de la genunchi la piept. Abdominalele și fesele sunt strânse și, respirând, pelvisul este readus la pământ.