Toată lumea știe că activitatea fizică este bună până acum. În special, mișcarea și mersul rapid pot preveni până la 40 de boli de toate tipurile, cardiorespiratorii, metabolice, musculo-scheletice, tumori.
De asemenea, este un ajutor valabil pentru starea de spirit și un aliat psihologic, de fapt permite combaterea tulburărilor depresive. Pentru a obține o eficiență maximă, timpul dedicat mișcării trebuie dozat în funcție de vârsta cuiva și, mai ales, să fie constant. Se recomandă cel puțin o oră de activitate fizică pe zi până la vârsta de 17 ani, în timp ce între 18 și 63 de ani durează chiar și 20 de minute, apoi trece la trei ori pe săptămână după vârsta de 65 de ani.
Copiii și tinerii ar trebui să dedice cel puțin o oră pe zi activităților moderate, cum ar fi jocul, mersul pe jos sau ciclismul, cu adăugarea de momente sportive menite să consolideze mușchii și oasele . Pentru aceasta, ar trebui adăugat un antrenament mai intens, aproximativ trei zile pe săptămână . Sporturi precum înot, fotbal, baschet, volei sau tenis sunt deosebit de potrivite.
În ceea ce privește adulții, pe de altă parte, sunt recomandate cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, apoi în jur de 20 pe zi, inclusiv 75 pentru a fi utilizate pentru activități aerobice mai moi, la care trebuie adăugate activități de intensitate moderată timp de 300 de minute pe săptămână., sau aproximativ 5 ore. Ar trebui să ne concentrăm, în special pe întărirea mușchilor cu sporturi intense sau exerciții aerobe. Mai mult, de la 18 la 40 de ani, este mai bine să crești orele minime și să încerci să rămâi cât mai activ.
Mișcarea fizică nu ar trebui niciodată suspendată atunci când atinge o anumită vârstă, dimpotrivă, cei peste 65 de ani ar trebui să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică, cu un plus de 300 de minute de aerobic pe săptămână, la fel ca adulții mai tineri. Jocul cu sportul, sau cel puțin mișcarea, este un mare ajutor pentru prevenirea declinului fizic și cognitiv, dar și pentru limitarea căderilor și progresiei osteoporozei. Doar puțin, chiar și o plimbare de 5000 de pași pe zi. Chiar și toți oamenii cu mobilitate redusă, ar trebui să efectueze activitate fizică timp de trei sau mai multe zile pe săptămână sau să adopte un stil de viață activ în raport cu abilitățile motorii diferite.
Pe lângă sport și exerciții fizice, este important să includeți și mișcarea în rutina dvs. zilnică, cu activități potrivite grupului dvs. de vârstă, începând cu cei mici cu jocul sau cu mersul pe jos sau cu bicicleta. Chiar și pentru adulți este recomandat să includeți momente de exercițiu în timpul zilei, poate evitați mașina pentru a vă deplasa, curățarea, dar și pentru unele hobby-uri, cum ar fi grădinăritul.
Sfatul este, dacă aveți copii, să-i obișnuiți cu activitatea fizică încă de la o vârstă fragedă, mai ales că în zilele noastre toate studiile arată că, la noi, băieții și fetele sunt prea sedentare și se mișcă puțin, tot din cauza a unei probleme de obiceiuri și culturi proaste, deoarece sport, din păcate, nu are încă importanța pe care ar trebui.
Pe lângă diversele inițiative din școli, este posibil să începeți prin încorporarea obiceiurilor bune în viața de zi cu zi și, treptat, chiar și sportul pe care fiul sau fiica dvs. îi place cel mai bine, întâlnindu-și înclinațiile naturale.
Pentru adulți, deși poate fi dificil să împace mișcarea cu munca și alte angajamente, există mai multe strategii care vă pot ajuta, cum ar fi întâlnirea cu un prieten sau un prieten la sală, alegerea unui sport sau a cursurilor care vă plac cu adevărat. sau combinați activitatea fizică cu muzica și începeți să o considerați ca un moment de relaxare.