Cele 10 alimente cele mai bogate în melatonină care îmbunătățesc somnul
Insomnia are multe fețe și există cel puțin 5 tipuri diferite ale acestei tulburări legate de personalitate.
Acest lucru a fost dezvăluit de un nou studiu științific realizat de Institutul pentru Neuroștiințe din Amsterdam și publicat în revista Lancet Psychiatry. Experții olandezi au analizat 2.300 de voluntari cu insomnie și 2.000 de subiecți sănătoși. Apoi au identificat 26 de caracteristici psihologice în eșantion, ceea ce a permis persoanelor să fie împărțite în cinci grupuri.
Rezultatele? Au prezentat 5 tipuri diferite de insomnie, legate de cât mai multe personalități. 19% dintre voluntari sufereau de insomnie a subtipului 1, cu un stres ridicat. În schimb, o treime din eșantion a prezentat subtipul 2, cu un caracter foarte sensibil la recompense și stres, în timp ce în subtipul 3 a fost prezent doar un stres moderat. O cincime dintre participanți a suferit de insomnie de subtipul 4, cu un nivel scăzut de stres și o reactivitate marcată la evenimente. În sfârșit, în subtipul 5 a avut o reactivitate aproape complet nulă și un stres redus.
"Clasificarea facilitează identificarea cauzelor insomniei - au explicat oamenii de știință - și dezvoltarea unor tratamente personalizate". Subiectul este deosebit de delicat, mai ales că există atât de multe persoane care suferă de insomnie. În studiile viitoare vor permite găsirea unor tratamente mai direcționate bazate pe divizarea în subtipuri.
Cum să lupți împotriva insomniei? Rezolvarea problemei nu este întotdeauna ușoară și deseori este necesar să consultați un specialist . În orice caz, există multe remedii naturale pentru a promova somnul și relaxarea. În primul rând este necesar să aveți grijă de dietă, în special evitând alimentele greu digerabile și care stimulează metabolismul la cină. Nu la pâine, deserturi bogate în zahăr, carbohidrați, cartofi, alcool și cafea. Mai bine să vă concentrați pe o masă frugală de carne, leguminoase, ouă, pește sau legume fierte.
Un ceai de plante fierbinte este un remediu excelent pentru a relaxa corpul și mintea, pregătindu-ne pentru odihnă. Pregătiți-l cu ierburi care facilitează somnul, cum ar fi păducel, tei, lavandă și mușețel. Un alt sfat util este să-ți lași smartphone-ul, tableta și televizorul înainte de a dormi. De fapt, undele electromagnetice stimulează creierul, îngreunând odihna. Cea mai bună activitate de făcut în aceste cazuri este citirea unei cărți bune.