Când ai treizeci de ani, îți dai seama că corpul tău începe să reacționeze diferit: metabolismul nu mai este cel de douăzeci de ani, este mai dificil să slăbești și este necesar să mănânci sănătos, mult mai mult decât cât nu se făcea înainte.
Dar cum ar trebui să fie dieta după vârsta de treizeci de ani? Care sunt alimentele care trebuie preferate și care trebuie să le evite (sau să ia în considerare, cel mult, o excepție de la regulă)? În primul rând, carbohidrați și zaharuri: după treizeci de ani este necesar să se reducă consumul de pâine, paste și mai ales dulciuri. Mai bine să preferi pastele integrale sau fără gluten, pâinea neagră, cerealele „alternative”. Și răsfățați-vă cu un delicios dulce într-o ocazie specială, sau poate pregătiți un tort ușor pentru micul dejun acasă: după vârsta de treizeci de ani, așa-numita „junk food” ar trebui interzisă, altfel acumularea de kilograme pe stomac și șolduri.
Laptele și produsele lactate trebuie consumate cu moderație, în timp ce băuturile zaharoase trebuie interzise. Versiuni ușoare incluse. Pentru a le face plăcute, se folosesc îndulcitori care, pentru organism, nu fac bine: dincolo de legătura cu unele tipuri de cancer (în caz de abuz), atunci când bei o băutură ușoară corpul - simțind gustul dulce - produce insulină să metabolizeze zahărul care în realitate nu există, ceea ce creează un dezechilibru și crește senzația de foame. În același mod, odată cu schimbarea metabolismului este necesar să se facă (și mai mult atenție) băuturi alcoolice: cocktailurile sunt încărcate cu zahăr, iar la treizeci de ani este mult mai dificil să le aruncați.
Dar a mânca cu atenție nu înseamnă să suferiți de foame: pentru a facilita pierderea în greutate sau, în orice caz, pentru a evita acumularea de kilograme în plus, este mai bine să vă bucurați de un mic dejun generos care să evite vârfurile de foame. Aveți idei? O cană de lapte semi-degresat, cu 4 friptura și o banană, sau două felii de pâine neagră cu două lingurițe de gem fără adăugare de zahăr și un iaurt cu conținut scăzut de grăsime.
Pentru prânz și cină, câteva posibilități sunt: 80 de grame de tomate și paste de busuioc cu 200 de grame de salată verde, o farfurie cu 200 grame piept de pui la grătar și 150 de grame de morcovi fierti, 70 de grame de risotto cu dovlecei și 200 de grame de salată mixtă, 80 de grame de piure cu legume cu 80 de grame de creștere și un bol mic de salată de fructe, 70 de grame de orez alb cu 100 de grame de dovlecel sărat, o supă de orz cu 60 de grame de șuncă crudă și 200 de grame de rachetă. Și dacă îți este foame doar la miezul dimineții sau la jumătatea după-amiezii, poți mânca două kiwi sau două portocale mandarine, un suc de portocale sau un fruct centrifugat.