Stresul pândește mereu. Un remediu bun pentru combaterea acestuia este sportul care este sinonim cu efortul, dar poate fi, de asemenea, un bun prieten care să deschidă mintea și să îmbunătățească starea psihofizică.
Acesta este motivul pentru care este important să începem cu activități sportive, alegând ceea ce suntem cel mai pasionați și care răspund cel mai bine nevoilor noastre. Pentru aprofundarea temei, MioDottore - platforma lider în Italia și în lume, specializată în rezervarea online a vizitelor medicale și parte a grupului DocPlanner - a implicat Dr. Camilla Armezzani, un osteopat roman.
Cât de mult sport poate ajuta la nivel psihologic pentru a relua rutinele post-vacanță?
Sportul ajută foarte mult, de la prima sesiune de activitate, de fapt, starea noastră psihofizică prezintă unele îmbunătățiri. Exercițiile cu intensitate medie și durată medie sunt cele mai bune, iar constanța este esențială pentru a menține toate beneficiile: de la 2 la 4 ori pe săptămână este frecvența recomandată, pentru a dedica timp bunăstării trupului și minții.
De fapt, mișcarea activează o serie de mecanisme fiziologice care relaxează și crește capacitatea mentală a persoanei, cum ar fi, de exemplu, activitatea cardio-circulatorie: inima unui sportiv are o frecvență mai mică decât una sedentară și acest lucru evită schimbări bruște de presiune și îmbunătățește revenire venoasă, pe lângă menținerea unei excelente elasticități a mușchiului cardiac.
Prin menținerea corpului în activitate, toate celulele sunt mai bine pulverizate, iar țesuturile rămân elastice, evitând astfel contracturile și durerile inflamatorii. În cele din urmă, un tonus muscular bun stabilizează corpul și ajută la prevenirea tulburărilor coloanei vertebrale și atitudini compensatorii, îmbunătățește percepția de sine, stima de sine și capacitatea de a face față problemelor. Pe scurt, ești mai bine, mai puțin supărat și mai productiv.
Cât de important este să mențineți o activitate fizică constantă pe tot parcursul anului?
Menținerea unei activități fizice constante pe parcursul anului garantează scăderea nivelului de anxietate și a tendinței depresive care poate apărea la întoarcerea din vacanțe și reluarea angajamentelor de muncă și a ritmurilor stresante și strânse.
În timpul activității fizice, de fapt, sunt eliberate două tipuri importante de neuromediatoare : acetilcolină și endorfine. Acestea sunt moleculele care produc senzațiile de analgezie și bunăstare: sunt numiți hormonii fericirii! Mai mult, în locurile de muncă sedentare, care necesită posturi repetitive și forțate, probabilitatea de a stabili dureri acute și apoi cronice este foarte mare, mușchii se scurtează, umerii se închid, contractele cervicale . Făcând activitate fizică dizolvă acest mecanism restabilind elasticitatea și oxigenul pentru întregul corp.
Mintea se limpezește și tensiunile sunt relaxate, ești mai calm și mai senin.
După o „pauză tipică” de vară, care sunt sfaturile pentru reluarea activității fizice?
Dacă activitatea fizică este reluată după o oprire, sfatul este să începi treptat fără a forța corpul cu ritmuri sau încărcături excesive .
Este important să începeți cu o muncă de mobilitate articulară și întindere în prima fază, apoi să vă dedicați mișcărilor cardio-vasculare, cum ar fi alergarea sau încărcăturile, începând încet și urmată de un antrenor sau un profesionist, care poate pregăti o foaie de lucru individuală și oferiți sprijinul adecvat și sfaturile potrivite în caz de durere sau posibile patologii.
Septembrie este luna bunelor intenții: care sunt cele mai potrivite sporturi pentru diferite grupe de vârstă dacă doriți să vă apropiați de sport?
Este important ca copiii și adolescenții să aleagă sportul care le place cel mai mult, astfel încât să poată fi un moment recreativ și fericit. Pentru copii sunt indicate sporturi sau activități care merg să construiască o percepție stabilă de sine, funcții de autocepție și exerciții de coordonare și echilibru care sunt baza pentru a face față tuturor sporturilor în viitor.
Dacă este nevoie de acțiuni pentru creșterea stimei de sine sau îmbunătățirea relațiilor sociale, sporturile de echipă precum baschetul, voleiul, fotbalul sau waterpolo sunt recomandate. Dacă scopul este de a crea o structură musculară bună și de a exercita echilibrul, coordonarea, respectarea regulilor și ierarhiilor, artele marțiale sunt deosebit de potrivite.
Înotul este recomandat tuturor celor care suferă de probleme de inflamație a tendoanelor sau care au o imagine de condropatie accentuată și osteoartrită și care suferă de apăsarea greutății în timpul activității pe teren. Vorbim, așadar, despre o grupă de vârstă cuprinsă între 65 și peste ani sau despre persoanele care au suferit traume în trecut și au accelerat faza degenerativă a articulațiilor și coloanei vertebrale. De fapt, apa se mișcă fără încărcare și mobilitatea este facilitată.
În plus, înotul este foarte recomandat, deoarece permite deschiderea structurii toracice la adolescenții care tind să se închidă fie din timiditate, fie din postura compensatorie. Nu este recomandat, pe de altă parte, pentru subiecții în creștere cu o atitudine scoliotică evidentă sau plină, deoarece instabilitatea apei agravează tendința de rotație și înclinația vertebrală. În aceste cazuri, dacă abaterea este ușoară, este mai bine să le abordăm la dansul clasic sau la artele marțiale care tind să aibă mișcări simetrice și care lucrează la structura musculară a abdomenului. Pentru imagini scoliotice grave, în schimb, este necesar să se apeleze la corsete sau busturi corective, iar munca fizică trebuie să fie convenită sub sfatul unui ortoped.
Mersul nordic este excelent pentru adulții care doresc să mențină tonusul muscular activ, fac muncă cardiovasculară și îmbunătățesc postura. Acest tip de mers este foarte recomandat, deoarece trendul, ajutat de sprijinul bastoanelor, vă permite să consolidați zona musculară a brațelor, trunchiului și picioarelor.