Dieta, 6 alimente care te ajută să slăbești 10 kilograme
Dieta moleculară este un protocol alimentar care vă permite să pierdeți până la 5 kilograme.
Proiectat de Dr. Pier Luigi Rossi, specialist în științe alimentare și autor al cărții De la calorii la molecule, își bazează eficiența pe cunoașterea structurii moleculare a alimentelor pe care le aducem la masă în fiecare zi.
O altă caracteristică importantă este faptul de a da deoparte numărul de calorii .
Potrivit Dr. Rossi, pentru a reveni în formă este necesar să acordăm atenție în primul rând compoziției meselor.
Schema dietei sale moleculare include patru zile caracterizate prin prevalența meselor proteice și următoarele, care, în schimb, trebuie să se distingă prin centralitatea meselor de carbohidrați . Odată ce această succesiune s-a încheiat, trebuie să repetăm totul.
Care sunt caracteristicile unei mese proteice ideale în conformitate cu dieta moleculară ? Cei care urmează această dietă trebuie să ia în considerare ca referință 1 gram de proteine pentru fiecare 0, 5 carbohidrați .
În cazul meselor de carbohidrați, trebuie să se facă raționamentul invers, adică să iați ca referință 1 gram de carbohidrați pentru fiecare 0, 5 de proteine.
Respectând aceste reguli, este posibil să se controleze două aspecte care au un efect profund asupra creșterii în greutate, și anume secreția de insulină și vârfurile de glucoză din sânge.
În primul caz, vorbim în principal despre insulina post-prandială și realizarea unei valori optime de <60 mIU / L.
Pentru a obține aceste rezultate, schema de dietă moleculară recomandă cinci mese pe zi (mic dejun, gustare dimineață, prânz, gustare după-amiază și cină).
În ceea ce privește alimentele care sunt cel mai bine incluse în meniul dvs. zilnic, este important să vă amintiți importanța celor caracterizate prin prezența flavonoidelor. Spațiu apoi pentru spanac, kiwi, ciocolată, afine, citrice .
Cei care decid să urmeze această dietă, care promovează alimentația conștientă, subliniind că organismul nu trăiește doar din calorii și că mâncarea numai pentru a pierde în greutate este de neconceput, poate lua peștele fără probleme, dar să evite tonul din conserve și să opteze pentru gătit la grătar .
De asemenea, este esențial să controlați condimentele, încercând să nu consumați mai mult de o lingură de ulei de măsline extravirgin pe zi.
Această dietă trebuie începută după consultarea medicului dumneavoastră și după efectuarea analizelor de sânge necesare pentru identificarea deficiențelor nutriționale.