După naștere, este important ca fiecare mamă nouă să își ia timpul necesar pentru a avea grijă de corpul său, pentru a evita durerile enervante din cauza posturii și oboselii zilei. Postura fiecărei femei, de fapt, în timpul sarcinii, este modificată și deformată de o serie întreagă de variații care apar în corp în timpul celor nouă luni de sarcină: iată 3 exerciții utile pentru a evita durerile de spate .
pod
Pentru a pune podul în practică, trebuie să vă întindeți pe covoraș, ținându-vă spatele bine atașat de podea și călcâiele rezemate pe podea: apoi, expirați, vă strângeți fesele și începeți să detașați coloana vertebrală de pământ, foarte lent. Un aspect foarte important al acestui exercițiu constă în menținerea abdominalelor contractate și a stomacului ușor spre interior: apoi coloana vertebrală este desfăcută, aducând cu atenție spatele la pământ. Podul este perfect pentru refacerea sprijinului la partea centrală a portbagajului, resetând corect poziția șoldurilor, gleznelor și genunchilor.
Întindere cu un singur picior cu un picior pe pământ
Pentru a efectua acest exercițiu de gimnastică în mod corect, trebuie să vă întindeți spatele pe sol, apoi aduceți un genunchi la piept și, cu spatele perfect aderent la podea, vă îndepărtați mâna de deasupra genunchiului. Apoi, pentru a continua este necesar să expirați extinderea piciorului în față, amintindu-vă să coborâți simultan peretele abdominal, retrăgând ombilicul. Apoi readuceți piciorul înapoi în piept și relaxați-vă câteva secunde.
Întindere laterală
Al treilea exercițiu util pentru spate este întinderea laterală : din poziția culcat pe spate, este necesar să așezați picioarele ferm pe sol și să spaționați genunchii între ele, despărțind brațele ușor spre exterior. Apoi, continuați exhalând și aruncând genunchii în lateral, abandonându-vă la gravitație. Trebuie să simțim greutatea genunchiului care coboară spre pământ, provocând o întindere a părții laterale a trunchiului și a piciorului, de la fată până la genunchi. Toate aceste exerciții trebuie efectuate în urma seriei și amintindu-ne mereu să nu depășim cu efortul fizic : răbdarea este necesară pentru a reveni la forma completă, fără a risca să fii rănit de oboseala excesivă.