Beneficiile mersului pe plajă
Beneficiile
Beneficiile mersului pe plajă sunt multe, dacă știi să o faci bine. Evident, avand marea nu departe, actiunea este usoara si imediata; usor complex daca locuiesti foarte departe de mare dar nu imposibil pentru asta. Sesiuni speciale și excursii în afara orașului pot fi organizate pentru a învăța cum să o faci din ce în ce mai bine, antrenând toți mușchii și trezind căile sensibile și de absorbție a șocurilor ale piciorului. Sfatul lipsit de pasiune? Să ajungi să pui picioarele în apa sărată a mării, pentru a te bucura de alte beneficii.În primul rând, cu rezistența apei te duci să lupți împotriva celulitei și să tonifiezi toți mușchii. În al doilea rând, arzi grăsimile. Dacă stai pe nisip, mușchii lucrează foarte mult și piciorul experimentează continuu un sprijin care nu se impune niciodată, mereu nedefinit; asta face ca intreaga aponevroza plantara sa functioneze bine si "trezeste" toate punctele reflexe pe care le avem sub picior, legate de viscere si zone ale corpului.
Stimulul care ajunge la creier în ceea ce privește echilibrul devine constant și sunt implicați toți mușchii posturii; organismul este chemat constant să-și găsească centrul de greutate și asta stimulează foarte mult și la nivelul sistemului nervos central, dacă calculăm atât căile piramidale, cât și cele extrapiramidale ale fasciculelor nervoase care merg spre mușchi, foarte important. căi de echilibrare a componentei motorii somatice, combinate cu fibrele senzoriale somatice, senzitive viscerale și efectoare viscerale, care toate împreună constituie principalele tipuri de fibre ale nervilor spinali (cele craniene nu le reprezintă pe toate, sunt senzoriale). , motor și unele mixte, cum ar fi trigemenul de exemplu).
Cu siguranță arzi o mulțime de calorii mergând pe plajă, cunoscută și sub denumirea de mers pe plajă. Făcând-o în mod regulat, îți permite să consumi aproximativ 300 de calorii pentru o jumătate de oră de mers pe jos. Decizia de a merge repede îți permite să arzi rapid și eficient, făcând și inima să funcționeze bine și exersând bine plămânii. Mai bine evitați momentele importante de căldură, în care soarele își trimite razele în jos; ideal ar fi dimineața devreme pentru a activa tot metabolismul și a începe să ardeți și a continua pentru restul zilei.
Plimbarea pe plajă ar trebui să dureze în medie cel puțin 30-40 de minute pentru a fi eficientă. Cu această durată vom ajuta și sistemul cardiocirculator și respirator, curățând întregul corp de toxine prin respirațiile noastre profunde. Îmbunătățește toată circulația către membrele inferioare. Respiri aer curat, te simti bine in pas, imbunatateste starea de spirit.Inflamatiile corpului sunt ameliorate si toate incarcaturile de la nivelul articulatiilor scad, in special cele ale membrului inferior. În fine, plimbându-te pe plajă poți să-ți faci și cunoștințe frumoase, dezinvolte și plăcute: încearcă să zâmbești și să schimbi câteva dialoguri doar dacă ai chef sau să întâlnești pe cineva care îți inspiră simpatie, dacă în schimb simți că vrei să fii singur, păstrează spațiul tău sacru.
Cum se face
În primul rând, încearcă să observi cum îți așezi piciorul și încearcă să-ți relaxezi umerii; relaxați complet mușchii coloanei vertebrale și încercați să mențineți abdomenul activ. Senzația gâtului ar trebui să fie pentru a-l menține lung și liber. Atentia pe care trebuie sa o ai este sa nu denivelezi prea mult piciorul; malul tinde sa coboare spre baza marina si de aceea devine important sa mergi in afara si inapoi la acelasi nivel cu malul, pentru a nu face un membru sa sufere prea mult. Dacă, în schimb, alegi să mergi pe plajă departe de mal, efortul pe care îl vei cere organismului este mai mare; mușchii coapsei precum cvadricepsul lucrează foarte mult, dar și lanțul posterior (semimembranos, semitendinos etc).
O idee foarte bună? Combină mersul cu munca fizică structurată cu exerciții direcționate, cum ar fi scândura (care întărește atât lanțul anterior, cât și posterior) sau jumping jacks pentru a încălzi întregul corp. Aminteste-ti ca daca faci exercitii care presupun miscari rapide, suportul piciorului se schimba pe nisip si trebuie sa fii cu atat mai atent la glezne si sa eviti sa cazi greu pe articulatie. De asemenea, fa multe intinderi dupa sedinta de mers si pregateste-ti bine muschii incalzindu-te inainte de mers, chiar daca doar pentru 5 minute. Continuați întotdeauna să beți multă apă și să rămâneți bine hidratat. Nisipul funcționează ca un adevărat scrub natural și, de asemenea, vă permite să curățați porii și să hrăniți întregul derm; beneficiază și țesuturile vascularizate subiacente. Alege o pălărie pentru plimbare, dacă căldura este prea mare. Dacă vă place să vă plimbați câinele, să știți că există anumite zone în care acest lucru nu este permis în Italia și, uneori, este mai bine să vă informați în prealabil.