Pentru a evita căderea în stresul și depresia de la începutul anului, MioDottore - o platformă lider în Italia și în lume, specializată în rezervarea online a vizitelor medicale și parte a grupului DocPlanner - a implicat unul dintre specialiștii săi, dr. Federica Casale, psiholog și psihoterapeut al Torino, și au identificat precauțiile practice care trebuie respectate.

Specialistul a elaborat 5 reguli de aur care trebuie să țină cont de a face față mai bine acestei perioade a anului, adesea caracterizate de tristețe și cumpănă :

  1. începe ziua relaxându-te: expertul te sfătuiește să începi ziua într-un mod relaxat, evitând „să faci totul în grabă dimineața, dar să îți faci timp pentru un mic dejun bun, un duș răcoritor sau o privire la ziar. Acestea sunt mici trucuri care dau senzația de a avea ceva timp pentru sine și care contracarează stresul ”;
  2. bucurați-vă de momente de convingere: o discuție cu un coleg, un prânz cu un prieten sau o pauză de cafea în companie sunt momente-cheie pentru a gestiona mai bine ziua, ajutând la creșterea bunului umor și a simți mai puțin singur și neînțeles;
  3. controlul respirației: în prezența unui sentiment de tristețe este util să acordați atenție respirației . Modul de respirație este strâns legat de starea emoțională. Dacă respirațiile lungi și profunde îmbunătățesc luciditatea mentală, calmează anxietatea și dau o senzație de bunăstare imediată, o respirație obosită și obosită provoacă, în schimb, efectul opus. „Este important să îți faci timp să faci câteva exerciții de respirație simple sau, într-un moment de stres sau nervozitate specială, să te gândești la modul în care respiri și, dacă este necesar, să îndrepți lovitura”, spune specialistul;
  4. preferă o revenire „moale” la rutina zilnică: „este bine să vă acordați timp pentru a reintra pe deplin în rutina de zi cu zi. Nu este întotdeauna ușor, dar ar fi bine să reintroducem puțin angajamentele simultan ”, spune expertul;
  5. tratează-te la momentele de relaxare din timpul zilei: revenirea la realitate presupune o schimbare, cel puțin inițială, a rutinei zilnice a propriei persoane: „Este foarte util să încerci, pe cât posibil, să realizezi un moment relaxant în timpul zilei.

Întoarcerea la muncă și rutina zilnică după câteva zile distanță de stres și angajamente, face din ianuarie o lună dificilă de trăit. Din acest motiv, a treia zi a lunii anului a fost aleasă ca cea mai tristă, celebrul luni albastru, care pentru 2022-2023 coincide cu 21 ianuarie.

Categorie:

Sănătate