După naștere, există multe mame care simt dorința de a reveni în formă, dar nu toate au șansa de a găsi câteva ore pentru a merge la sală. Nu vă faceți griji: există atât de multe exerciții care pot fi făcute împreună cu copilul. Găsirea condiției fizice nu a fost niciodată atât de frumoasă: iată cele mai recomandate exerciții.
abdominal
Trebuie să petrecem cel puțin câteva săptămâni după naștere înainte de a începe să muncim la abdominale. Pentru a efectua cel mai bine acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe stomac pe un covor de yoga, așezându-vă copilul pe abdomen : atunci trebuie să vă întindeți brațele în părțile dvs., să le detașați de podea și să le ridicați și să le coborâți cu mișcări mici, de cel puțin 50 de ori . Acest exercițiu este util pentru stimularea mușchilor abdomenului și pentru întărirea spatelui .
îndesat
Pentru a efectua ghemuțe, exercițiul perfect pentru tonifierea feselor și picioarelor, puteți pune copilul în purtătorul pentru copii sau într-o bandă și apoi să începeți să faceți împingerile. Pentru a le face corect, trebuie să vă îndoiți genunchii în timp ce vă mențineți spatele drept (și, eventual, brațele întinse înainte). Mișcarea, inclusiv ascensiunea ulterioară, trebuie să fie profundă și relativ lentă și trebuie repetată de cel puțin 10-15 ori pentru fiecare set de exerciții.
greutăţi
Mamele care decid să se implice în gimnastică cu copilul folosesc adesea copilul însuși ca o „greutate” pentru a tonifica brațele, umerii și pectoralii . Pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să vă flexați ușor picioarele și să țineți copilul în mâini, cu brațele îndoite. Bebelușul trebuie ridicat încet până când ajunge în brațe și apoi coborât în jos, din nou cu extremă prudență, până când coatele se sprijină pe piept.
pod
Podul este un tip de exercițiu foarte util pentru combaterea durerilor de spate și întărirea podelei pelvine. Mama trebuie să se întindă pe spate, să-și îndoaie genunchii și să-i apropie călcâiele de fese. Apoi continuați așezând copilul pe inghinal și în timp ce inhalați, continuați ridicând pelvisul și ridicând copilul întinzând brațele.