Când vine vorba de forma fizică, este important să ne amintim că nu este suficient să slăbești. Pentru a obține rezultate bune, este bine să se vindece și tonifierea. Mușchii, atât în activitate, cât și în repaus, consumă mai multe calorii decât grăsimea.
Dieta spartană, care se inspiră din rigoarea alimentară a soldaților orașului rival Atena, este un aliat excelent pentru cei care doresc să consolideze masa musculară în timp ce pierd în greutate. Acest regim se caracterizează în primul rând prin aportul caloric scăzut, care variază de la 1500 la 1600 de calorii în funcție de sexul persoanei care îl urmărește.
Extrem de populară în SUA, această dietă ar fi în măsură, în opinia celor mai arzătoare susținători, să îi facă pe cei care o aleg să conștientizeze adevăratele nevoi ale corpului uman. Poate fi urmărit având în vedere atât o schemă tradițională, cât și o abordare vegană.
Acesta include cinci mese pe zi, inclusiv gustări și nu elimină niciun macronutrienți. Pentru a fi eficient, trebuie să fie asociate cu indicații specifice privind antrenamentul (schema săptămânii Spartan ). Luni, o zi dedicată antrenamentului total al corpului, puteți, de exemplu, să luați micul dejun cu niște biscuiți și un pahar cu lapte.
O gustare excelentă - întotdeauna pentru prima zi a săptămânii - include 3 nuci, un iaurt grecesc și un fruct. La prânz, puteți mânca în schimb o piadină (de preferat făcută cu făină integrală de grâu ) cu o felie de curcan sau șuncă slabă.
Cum rămâne cu celelalte zile? În primul rând, indicațiile referitoare la antrenament variază de la cardio până la abs total, până la partea superioară a corpului. În ceea ce privește dieta în schimb - să înceapă întotdeauna după ce ai consultat medicul tău - pot fi luate în considerare diferite alimente.
Un mic dejun tipic marți, o zi dedicată antrenamentului cardio + abs total, poate include, de exemplu, crepe integrale umplute cu iaurt grecesc, în timp ce dimineața gustați câteva grame de brânză grana și un fruct.
Această dietă, apreciată, de asemenea, pentru efectele pozitive pe care le are asupra portofelului, face, de asemenea, posibilitatea de a se răsfăța în bucătărie. Ca prânz / cină, puteți pregăti într-adevăr taitei gustoși de dovlecel !
O mărturie clară a modului de a mânca sănătos nu înseamnă renunțarea la gust - schema poate oferi și ciocolată neagră - dieta Spartan trebuie urmată până la o săptămână și asociată cu un nivel adecvat de hidratare.