Yoga pentru birou? Este posibil. Multe ore de ședere nu fac nimic bun pentru corpul nostru. Haideți să vedem cum să descărcați această greutate cu exerciții de yoga pentru a face la biroul din birou. Tutorialul profesorului nostru de yoga.
Opt ore petrecute stând la birou pot părea veșnice. Oboseala se acumulează pe pleoape, gât, umeri, spate, picioare, iar când ne ridicăm, ne simțim grei și goi. Pentru a ușura această povară, ar fi suficient să faci câteva pauze scurte și dese, să treci, mai degrabă decât la mașina de cafea, să faci ceva yoga … De la birou.
Doar câteva minute în fiecare oră, oră și jumătate de lucru. Haideți să vedem câteva exerciții simple de yoga pentru a face la biroul dvs. sau oriunde v-ați afla.
Exerciții pentru ochi
Pentru a repara ochii este suficient să schimbați distanța la care ochii trebuie să se concentreze, de obicei întotdeauna aceeași, pe cea a monitorului. Închideți ochii câteva clipe, încercând să relaxați mușchii perioculari, puteți ajuta să priviți sub pleoape în spațiul dintre sprâncene.
Apoi deschide ochii și mișcă-ți privirea în cameră rapid și alternativ spre puncte apropiate, cum ar fi vârful nasului, și îndepărtează-te, ca un copac din peisajul dincolo de fereastră, între o privire și alta, închide pleoapele. Apoi, ținând ochii închiși, frecați-vă puternic mâinile unul împotriva celuilalt și aduceți palmele calde pentru a atinge pleoapele, fără a apăsa, ca și cum ar fi două căni pe ochi. Căldura vă va ajuta să relaxați zona. Repetați de câteva ori și înainte de a scoate mâinile, separați puțin degetele, lăsând filtrul de lumină să se deschidă, deschideți pleoapele puțin, aruncând o privire peste mâini, apoi îndepărtați mâinile complet și deschideți în final ochii.
Exerciții pentru cap și gât
Pentru a slăbi gâtul, în plus față de unele cercuri clasice și lente ale capului în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic, aduceți mâna dreaptă către templul din stânga, trecând cu cotul peste cap.
Apăsați ușor mâna în templu și templul în mână și cu greutatea brațului înclinat capul spre dreapta, astfel încât urechea dreaptă merge spre umărul drept și partea stângă a gâtului, de la ureche la umăr, se întinde ușor . Respira profund. Templul continuă să apese în mână. Schimbă partea.
Apoi, împletim mâinile pe ceafă, împingem cu osul occipital în mâini, cu mâinile împingem capul și plecăm bărbia spre stern, continuând să menținem acțiunea reciprocă a mâinilor și gâtului și respirând într-un mod fluid, lent și profund . Apoi mișcă-ți capul înapoi, deschizându-ți gâtul, axilele și coatele, continuând să apeși între ele mâinile și gâtul, privești, respiră.
Exerciții pentru umeri
Inhalează, apropie umerii de urechile tale, ca cerceii. Și apoi expirați, mutați-i rotindu-i înainte și înapoi și în jos, cu combinații la alegere. Când îmi inspir umerii se apropie de urechi, când expir, se îndepărtează.
Exerciții pentru mâini și încheieturi
Întrepleți degetele și rotiți încheieturile înainte sau spre tine, într-o mișcare fluidă și continuă, ca și cum ai descrie un număr opt cu palmele mâinilor. Schimbă direcția.
Exerciții de yoga pentru întreaga coloană vertebrală
Aduceți mâinile plate pe lățimea umerilor biroului și apăsați-le uniform pe tot parcursul exercițiului. Pasă-te înapoi cu picioarele până când stai cu pieptul și brațele paralele cu pământul. Picioarele paralele între ele, la fel de largi precum șoldurile, genunchii ușor îndoiți și picioarele puternice. Împingeți pubisul spre centrul camerei, sugeți burtica în sus și apoi strângeți fesele, întindeți picioarele, astfel încât să întindeți bine întregul spate.
Întindem mușchii adânci ai abdomenului
Când suntem foarte așezați, tindem să ne aplecăm înainte. Acest exercițiu servește la alungirea mușchiului în profunzime care ne conectează coloana vertebrală la picioare, psoas. Găsiți o scară. Țineți-vă de balustradă cu ambele mâini și lăsați piciorul în jos să se izbească de pas. Dă drumul la toată greutatea piciorului, dar fără a alinia greșit șoldurile și leagănă piciorul ca un pendul, înainte și înapoi.
Exerciții pentru glezne
Așezate pe scaun, descrieți cercurile în direcții opuse cu gleznele.
Exerciții pentru picioare
Acest exercițiu trebuie făcut desculț sau cel mult cu încălțăminte plată. De la picioare, picioarele ușor despărțite, aduceți greutatea corpului spre călcâiul drept, mutați greutatea spre exteriorul piciorului și apoi spre al cincilea, al patrulea, al treilea, al doilea deget, apoi spre degetul mare și baza acestuia, deplasați greutatea pe călcâiul stâng și începeți din nou transferul greutății din arcul extern al piciorului, spre degetul mare, deplasați greutatea de la un picior la altul, cu ochii închiși și respirați lent, atrăgând atenția asupra masajului că propria ta greutate face la tălpile picioarelor.
Aceste mici exerciții vă vor ajuta să vă alinați durerile de spate și tensiunea de pe umerii biroului. Dar, desigur, nu înlocuiesc o activitate fizică sănătoasă și regenerantă după muncă, dați-o!