Diabet, clopote de alarmă: descoperiți simptomele
Menținerea unui stil de viață activ este importantă pentru sănătatea tuturor, la orice vârstă, atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cei cu boli specifice, mai ales dacă sunt cronice, precum diabetul.
Introducerea unei mișcări rapide în rutina ta, cu un ritm și o frecvență variabile în raport cu nivelul de pregătire și condițiile personale, îți permite să menții nivelul de glucoză din sânge sub control și să contracarezi nașterea și dezvoltarea diabetului.
Acest tip de activitate fizică aduce numeroase avantaje fără costuri, având doar o pereche bună de pantofi, fiind motivați și mai ales constanți. Pentru a-l face mai plăcut și a avea, de asemenea, un efect semnificativ asupra stării de spirit, puteți alege să vă plimbați într-un loc care se bucură în special, poate în contact cu natura, profitând de sosirea zilelor însorite, împreună cu un prieten sau cu muzică.
Efectele pozitive sunt multe, de la reducerea grăsimii abdominale până la îmbunătățirea metabolismului, până la reducerea colesterolului rău în sânge și, un element important pentru diabetici, efect hipoglicemic . Exercițiul stimulează intrarea glucozei în celulele musculare, chiar și în timpul fazei de repaus și scade injecțiile necesare de insulină sau alte tratamente alternative în terapiile legate de această afecțiune.
Cei predispuși suferă de o afecțiune numită hiperglicemie, adică o prezență ridicată a glucozei în sânge, deoarece insulina, a cărei sarcină și care o face să intre în celule nu este suficientă și se creează o stagnare.
Cât de mult și când trebuie să mergi pe jos trebuie să se stabilească în funcție de starea personală a fiecăruia (vârstă, antrenament anterior și alte patologii), dar, în general, 3 ședințe de aproximativ 30 de minute pe săptămână sunt suficiente la fiecare două zile, dacă este posibil. Efectul exercițiului aerob, caracterizat prin efort mic, dar prelungit în timp, asupra insulinei, durează de la 24 la 72 de ore și crește în funcție de intensitate, astfel încât menținerea unui ritm constant duce la rezultate mai mari. Potrivit unui studiu din Noua Zeelandă realizat de Universitatea din Otago și publicat în revista Diabetologia, ar fi mai bine, pentru un efect mai mare asupra glicemiei, să faci o plimbare rapidă de 10 minute după mesele principale.
Diabetul este o boală care este foarte afectată de stilul de viață, motiv pentru care Asociația Diabetologilor recomandă o educație a pacienților de mai mulți ani, pe lângă terapia medicamentoasă. Ambele trebuie personalizate special în funcție de nevoile și condițiile fizice ale fiecăruia.
Cei predispuși sau care suferă deja de ea trebuie să își schimbe obiceiurile alimentare și motorii, să învețe să ia medicamente corect și să-și monitorizeze glicemia. Renunțările drastice nu sunt necesare, trebuie doar să aplicați câteva trucuri mici sugerate de medic, cum ar fi reducerea zaharurilor simple și introducerea unei activități fizice moderate. Cu cât pacienții sunt mai conștienți și informați, cu atât este mai sănătos și mai expus la un risc mai mic de complicații.