Odată cu sosirea sărbătorilor, aveți mai mult timp pentru a vă îngriji de corp. A începe să mănânce mai bine poate fi o idee bună.
Există multe alternative utile în această privință! Unul dintre acestea este dieta Perricone. Dezvoltat de dermatologul și expertul în nutriție Nicholas Perricone, se bazează pe aportul de grăsimi, proteine și antioxidanți buni . Una dintre caracteristicile sale importante este de a oferi mult spațiu contribuției somonului sălbatic alaskan .
Mâncarea mai bună nu înseamnă să pui fructele deoparte. Există, de fapt, mai multe fructe cu conținut scăzut de calorii și, în orice caz, dacă există vreo îndoială cu privire la contribuția lor, este posibil să consultați resurse gratuite de o calitate excelentă, cum ar fi baza de date a compoziției alimentare USDA.
Odată cu vara, este firesc să vă faceți griji pentru a vă prezenta stomacul plat . Dieta FODMAP este foarte utilă în această privință. Proiectat de experții Universității Monash (Australia), permite obținerea rezultatelor în 4 săptămâni datorită eliminării temporare a alimentelor fermentabile, oligozaharide, dizaharide, monosacharide, polioli.
Dacă în schimb vizați pierderea în greutate și obțineți rezultate într-un timp scurt, vă puteți referi la dieta Scardsale. Această dietă, concepută în anii ’70 de cardiologul Herman Tarnower, promite să piardă 7 kg în două săptămâni .
Este o dietă destul de drastică, care vede în prim plan principiul cetozei. Aportul zilnic de calorii este cuprins între 800 și 1000 de calorii și o împărțire precisă a nutrienților pentru fiecare masă în parte. 43% trebuie să fie compus din proteine, 34, 5% din carbohidrați, în timp ce 22, 5% din grăsimi.
Este fundamental să bea cel puțin doi litri de apă pe zi, pentru a menține funcționalitatea rinichilor puși puternic în pericol de corpurile cetonice. În ceea ce privește alimentele permise, amintim de prezența fructelor și legumelor, a cărnii slabe, a peștilor. Cei care urmează această dietă pot lua pâine integrală sau pâine proteică.
Să nu uităm, totuși, că pentru a mânca bine este important să acordăm spațiu alimentelor de diferite culori. Această abordare ajută umorul bun și, după cum a subliniat dr. Corrado Pierantoni (medicul endocrinolog și expert în nutriție) în dieta sa curcubeu, ne permite să aducem substanțe benefice pe masă, cum ar fi licopenul, un excelent anti-tumor prezent în tomate și legume roșii, dar de asemenea antocianine .
Acestea din urmă se găsesc în alimente colorate purpuriu / albastru, cum ar fi vinete, coacăze, smochine, prune. Unul dintre principalele lor beneficii este capacitatea de a îmbunătăți calitatea microcirculației. În cele din urmă, reamintim beneficiile alimentelor galbene și portocalii (de exemplu morcovi, piersici, pepene galben, cais), bogate în carotenoizi și aliați excelenți ai frumuseții și sănătății pielii.
Continuând cu sfaturi pentru cei care doresc să mănânce bine și să slăbească, este imposibil să nu mai vorbim de Dieta Miami a Dr. Lipman. Această dietă, care promite o pierdere în greutate de 3 kg în 3 zile și care a fost dezvoltată de endocrinolog Richard Lipman, vă permite să reactivați metabolismul cu o dietă extrem de drastică și caracterizată printr-un aport foarte scăzut de legume.
La micul dejun puteți mânca jumătate de grapefruit și o felie de pâine prăjită cu unt de arahide măcinat. La prânz, în schimb, puteți pune 150/200 grame fulgi de lapte, 5 biscuiti cu cereale integrale, o ceașcă de cafea în farfurie.
În ceea ce privește cina, o felie de carne albă la grătar și, ca farfurie, 100 de grame de fasole verde este bine. Fiind un regim foarte drastic, acesta trebuie urmat fără a depăși cele 3 zile indicate.
În sfârșit, este de menționat dieta microbiotei, care vă permite să slăbiți și să mențineți un intestin sănătos . Proiectat de Dr. Michael Mosley, a recomandat evitarea alimentelor procesate industrial, bogate în grăsimi saturate. În schimb, sugerează aportul de fibre, dar și alimente fermentate, cum ar fi iaurtul alb fără zahăr.
Deoarece fiecare persoană are o singură microbiotă intestinală, nu există meniuri predefinite, dar totul trebuie construit pornind de la analiza probelor fecale.
Această dietă, precum și toate celelalte enumerate mai sus, trebuie începute numai după consultarea medicului.