5 proprietăți benefice ale fisticului de descoperit
Plimbarea se numără printre activitățile aerobe preferate de italieni (54, 7%), în special în rândul femeilor (62, 6%) și al celor peste 64 de ani (70, 3%).
Acestea sunt datele colectate de sondajul realizat de American Pistachio Growers, o asociație non-profit din sectorul agricol care reprezintă peste 800 de membri din California, Arizona și New Mexico. Plimbarea protejează împotriva bolilor cardiovasculare și are multe beneficii pentru sănătate, după cum explică Martina Donegani, nutriționist și ambasador american Pistachio la Rimini Wellness 2022-2023.
Desigur, pentru a fi eficient mersul trebuie să fie însoțit de o dietă sănătoasă, care să includă consumul de gustări pe bază de nuci, în special de fistic, care au un conținut bun de proteine .
L-am rugat pe dr. Donegani să ne spună despre beneficiile mersului și să ne spună despre o dietă adecvată pentru a pierde kilogramele în plus în timp.
Ce avantaje și avantaje are mersul în comparație cu alergarea?
În primul rând, un avantaj al mersului este că este la îndemâna tuturor, în timp ce, dacă nu alergi cu o tehnică bună, riscăți să vă supraîncărcați articulațiile, iar consecința poate fi inflamația. Mersul pe jos este un factor de prevenire mai mare pentru bolile cardiovasculare decât alergarea. Este indicat și celor care doresc să slăbească, deoarece pentru a arde mai multă grăsime decât carbohidrații este necesar ca activitatea fizică să dureze mai mult de 40 de minute, ceea ce pentru un sportiv amator este adesea mai ușor realizabil cu o plimbare mai rapidă decât cu cursa.
Cât de important este fructele uscate, și în special fisticul, în nutriție?
Fructele uscate sunt un aliment cu adevărat prețios pentru sănătate, motiv pentru care merită să-și găsească un loc în alimentația zilnică. Consumul rației recomandate de 30 g de fistic, pe zi, poate ca gustare, ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase (cine nu se simte mulțumit de a putea mânca la fel de mult 50 de fistic - egală cu 30g?), Aduce grăsimi polinesaturate utile, importante pentru menținerea colesterolului la îndemână și prevenirea bolilor cardiovasculare, sunt surse de proteine, fibre, săruri minerale și antioxidanți și, datorită indicelui glicemic și insulinemic scăzut, ajută la prevenirea diabetului. Sunt perfecte ca gustare pentru sportivi, atât pentru a da energie, cât și pentru a recupera proteinele și sărurile minerale.
Ce dieta recomandati vara?
Sfatul meu este să nu renunțați la ispita dietelor drastice de tipul „-5kg în 5 zile”, complet dezechilibrat din punct de vedere nutrițional și care duc apoi la căderea în celebrul „efect yo-yo”, pentru care kg pierdut și cu dobândă. Cea mai bună alegere este să urmați o dietă echilibrată, care include defalcarea zilei de mâncare în 5 momente (mic dejun, gustare, prânz, gustare și cină), favorizând cerealele integrale ca sursă de carbohidrați, multe legume, ulei de măsline extra virgin crud ca condiment, produse lactate slabe, carne albă, pește și leguminoase, fără a uita să facă gustări sănătoase și sățioase pe bază de fructe proaspete de sezon și fructe uscate . În cele din urmă, este foarte important să vindecați starea de hidratare, consumând cel puțin 1, 5-2L de apă pe zi.
Cum să menții o greutate sănătoasă după o dietă?
Dacă greșeala de a face o dietă prea drastică și dezechilibrată nu a fost făcută, nu va fi dificilă menținerea unei greutăți sănătoase după ce va fi obținută. Va fi suficientă consolidarea obiceiurilor sănătoase care au fost dobândite în perioada de „dietă”, păstrând echilibrul și regularitatea în ziua hrănirii, dar va fi posibilă creșterea ușoară a porțiunilor și răsfățarea în câteva păcate mai sclipitoare: dacă dieta este a deveni un stil de viață sănătos, cu siguranță nu va fi o felie de tort din când în când pentru a ne face să recuperăm kg pierdut, mai ales dacă combinăm stilul alimentar sănătos cu un pic de activitate fizică, cum ar fi o plimbare de o oră sau cam așa ceva. pas la sfârșitul zilei.