În ultimele decenii, valurile de căldură au devenit din ce în ce mai frecvente în Europa. O problemă care ne afectează planeta, dar care nici măcar nu ne cruță sănătatea tuturor. Pentru că atunci când căldura anormală durează câteva zile poate provoca repercusiuni asupra bunăstării oamenilor, în special a celor mai fragile precum bătrânii, copiii și cei care suferă de boli cronice.

Cum să te comporți pentru a minimiza riscurile valurilor de căldură? Profesorul Giorgio Sesti, președintele Societății Italiene de Medicină Internă (SIMI) face un bilanț al situației, sugerând sfaturi de prevenire care să fie adoptate în această perioadă.Începând cu ceea ce aduci la masă.

Hidratează-te suficient

Este esențial să bei regulat pe tot parcursul zilei. Undă verde pentru apă, ceai sau ceaiuri reci din plante, sucuri de fructe hidratante și centrifuge proaspete.

Doza ideală de lichide de introdus? Greu de spus. Nu există o regulă fixă cu privire la câte lichide să bei (în medie ar trebui să se consume aproximativ 1,5-2,5 litri de lichide pe zi, dacă nu există patologii care să o contrandice, precum insuficiența renală sau cardiacă); „cât” să bei depinde de condițiile de sănătate, de climă, de activitățile desfășurate, de cât de mult se transpira.

Pentru a verifica dacă te hidratezi corect, este important să te cântărești zilnic pe cântarul de acasă: o schimbare bruscă a greutății de la o zi la alta poate însemna că ai băut prea puțin sau că reține lichide .

Un alt indicator al stării de hidratare este urina: dacă este foarte puțină și colorată („încărcată”) probabil că ești deshidratat.

Undă verde pentru alimente bogate în apă

Da, chiar și alimentele – în special cele proaspete – conțin apă organică prețioasă. Undă verde, așadar, fructelor, legumelor, laptelui și iaurtului. În schimb, consumul de alimente bogate în grăsimi și de mâncăruri prea bogate ar trebui moderat, deoarece acestea „capează” fluxul sanguin din sistemul digestiv, crescând riscul de hipotensiune arterială și stare de rău. In fine, cu caldura, nu bauturilor alcoolice si zaharoase.

Nu așteptați să vă fie sete

Pe măsură ce trec anii, stimulul setei scade, mai ales la persoanele în vârstă. Căldura puternică ar putea reprezenta, așadar, un pericol mai ales pentru persoanele în vârstă, suferind adesea de diverse patologii cronice sau în terapie cu medicamente care influențează răspunsul organismului la temperaturi ridicate.

Pentru a evita deshidratarea, este indicat să bei fără a aștepta stimulul de sete, care este adesea „defectuos” la această vârstă.O persoană în vârstă deshidratată poate prezenta o scădere a tensiunii arteriale atunci când se ridică în picioare (hipotensiune arterială ortostatică), ceea ce o expune riscului de cădere și fracturi.

Apă importantă pentru cei care suferă de boli de rinichi, migrene și diabet

La persoanele cu probleme renale, deshidratarea poate determina o reducere a volumului plasmatic cu o scădere consecutivă a diurezei și riscul de agravare a insuficienței renale. Dacă observați că ați scăzut producția de urină, consultați-vă medicul.

La persoanele cu diabet, pe de altă parte, deshidratarea poate determina o creștere semnificativă a zahărului din sânge. La rândul său, hiperglicemia poate promova și mai mult deshidratarea, determinând pierderea de lichide prin urină. Prin urmare, este important să se asigure o alimentare corectă cu apă. Atenție la băuturile „fără zahăr adăugat”, care conțin adesea substanțe zaharoase „ascunse”; dacă folosiți suplimente minerale pentru a le adăuga la apă sau băuturi pentru sport, asigurați-vă că acestea nu conțin zahăr.Vara, persoanele cu diabet tratate cu insulină sau medicamente hipoglicemiante orale (cum ar fi sulfonilureele sau glinidele) prezintă un risc mai mare de hipoglicemie; este recomandabil să conveniți cu medicul cu privire la o ajustare a dozei acestor medicamente (de exemplu, o reducere a unităților de insulină bazală). Unul dintre simptomele hipoglicemiei este transpirația, care poate fi confundată cu transpirația legată de căldură, făcând astfel dificilă recunoașterea hipoglicemiei. Prin urmare, este necesar să monitorizați în mod regulat glicemia și să păstrați întotdeauna la îndemână o sursă de carbohidrați absorbiți rapid.

Persoanele care suferă de migrenă ar trebui, de asemenea, să fie foarte atenți la deshidratare, care poate declanșa un atac.

Căldură și activitate fizică: când să te oprești

Dacă desfășurați activitate motrică, sfatul expertului este să faceți pauze dese la umbră și să vă rehidratați. Dacă inima îți bate prea repede, respirația ta devine superficială și te simți amețit, este timpul să te oprești.

Se înțelege că se recomandă întotdeauna evitarea activității fizice în aer liber în orele cele mai călduroase sau în interior, în medii neventilate sau cu aer condiționat. În prezența temperaturilor ridicate, cel mai bine este să faceți exerciții în aer liber la primele ore ale dimineții sau după apusul soarelui, amintindu-vă întotdeauna să refaceți pierderile de apă și electroliți. Aplicați întotdeauna o loțiune de protecție solară și purtați o șapcă cu vârf.

Cum să te îmbraci când e prea cald

Purtați haine ușoare, de culoare deschisă, respirabile, din fibre naturale (in, bumbac, viscoză); facilitează dispersia căldurii și contribuie la menținerea unei temperaturi corporale adecvate. Când ieșiți în oraș, nu uitați să purtați o pălărie cu boruri largi sau cu vizor și ochelari de soare cu protecție ultravioletă. Dacă este necesar, folosiți un insecticid (ai grijă nu numai la țânțari, ci și la căpușe).

Bineînțeles, sfatul este să evitați să vă expuneți la soare în orele centrale ale zilei pentru a preveni nu doar arsurile solare, ci și hipotensiunea arterială din vasodilatație.Toată lumea, și în special persoanele cu tenul clar, trebuie să folosească creme de protecție adecvate (filtru solar 30 SFP), care să fie aplicate cu generozitate pe tot corpul (inclusiv urechile și spatele genunchilor), repetând aplicarea de mai multe ori pe zi.

Caldura puternica poate agrava si starea celor care sufera de boli cronice.

Potrivit expertului SIMI, persoanele cu hipertensiune arterială care primesc tratament medicamentos pot experimenta variații semnificative ale valorilor tensiunii arteriale, în sus sau în jos, în funcție de climă și locația vacanței (munte, mare). Înainte de a pleca, poate fi necesar să se convină cu medicul cu privire la ajustarea dozelor și tipurilor de medicamente antihipertensive, în special diuretice, în cele mai fierbinți săptămâni.

Vara poate fi grea chiar și pentru cei cu scleroză multiplă; căldura, creșterea temperaturii corpului, poate agrava simptomele. Prin urmare, este recomandat să rămâneți răcoros cu aerul condiționat în orele cele mai fierbinți, să rămâneți hidratat și să purtați îmbrăcăminte respirabilă.

Cei care suferă de boli autoimune, precum lupusul în special sau artrita reumatoidă, trebuie să evite expunerea directă la soare, care poate provoca apariția bolii. Stai acasa la orele cele mai calduroase si protejeaza-te afara cu camasi cu maneca lunga si pantaloni sau fuste lungi; protecție solară (cu SPF 30 sau mai mult) este o necesitate.

Verile fierbinți nu sunt prietene cu cei care suferă de boli respiratorii, în special de astm, BPOC (bronșită cronică obstructivă) și fibroză pulmonară; stați în casă și protejați-vă cu o mască dacă aerul devine un pericol de poluare, polen sau fum de la incendii. Aveți grijă să păstrați inhalatoarele într-un loc răcoros; dacă sunt calde, pot elibera mai puține medicamente.

Categorie:

Sănătate