- Care sunt cele mai bune proteine
- Proteine și antrenament, ce relație
- Echilibrul și funcția corectă a proteinelor
Care sunt cele mai bune proteine
Proteinele sunt foarte importante pentru metabolismul celular și accelerează multe procese celulare (enzimele sunt adesea responsabile de acest lucru). Pot fi luate sub formă de tablete, pulberi și cu siguranță prin dietă. Este evident de considerat că componenta proteică la care se are acces într-o dietă normală nu trebuie însoțită de ulei, prăjire, sare, diverse sosuri. Cu alte cuvinte, una este să mănânci un piept de pui simplu, alta să-l umpli cu sosuri și sare sau, și mai rău, să adaugi proteine de altă natură, precum un produs lactat.
Printre cele mai bune izolate proteice de pe piață se numără Foodspring Whey Protein, Yamamoto Nutrition Iso-Fuji protein powder, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey protein powder, PBN Proteine whey powder, proteine vegane – Nu3 Vegan Protein 3K . Aceste mărci au grijă să asigure clientului un nivel de calitate important, în special pentru sportivi. Există proteine care pot fi luate prin alimente: un exemplu este iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi (normal) - 454 grame; iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi (obișnuit) - 227 grame; lapte de soia obișnuit – 680 de grame. Ouăle, brânza, ricotta, tonul, somonul, fasolea roșie, lintea sunt alimente excelente bogate în proteine.
Un avantaj al consumului regulat de proteine alimentare este că acestea conțin și alți nutrienți esențiali pe care îi găsim rar în produsele care funcționează ca suplimente. Ouăle, de exemplu, conțin vitamina D, care este esențială pentru oase și mușchi sănătoși.Pe scurt, ar trebui să favorizezi întotdeauna alimentele cu proteine nobile și, în funcție de efort și de planul de antrenament, să mergi și să introduci suplimente proteice, shake-uri și batoane de la mărci de renume.
Importanța acestui tip de nutrient depinde de diverși factori: din punct de vedere nutrițional aceste proteine oferă energie și stabilitate, în timp ce din punct de vedere „sportiv” aportul proteic vă permite să creșteți sau să mențineți corpul slab masa și construirea masei musculare. Sunt adevarate suplimente care trebuie studiate la persoana singura si pe baza planului de antrenament; Odată ce ai identificat cele mai bune proteine, trebuie să faci un plan pentru a stabili beneficiile și modalitățile de a consuma proteine.
Proteine și antrenament, ce relație
În primul rând trebuie să ne amintim că o introducere adecvată a proteinelor este esențială pentru a ne asigura că mușchiul celor care fac sport poate fi menținut, poate atrage o forță mai mare și se poate adapta funcțional la antrenament, întări și adapta la antrenament.În unele cazuri, nutriționiștii tind să descurajeze un aport semnificativ de proteine pentru a nu solicita rinichii și ficatul, dar mai trebuie spus că într-adevăr ar trebui alese doze foarte mari pentru a se confrunta cu acest tip de probleme, cu excepția cazului în care există o predispoziție. genetică la aceeași.
De obicei se recomandă 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, dar această valoare indicativă nu se aplică celor care nu fac sport. Dacă faceți exerciții regulate, ar trebui să vă ajustați aportul de proteine pentru a se potrivi cu volumul de muncă estimat. Dacă vrem mai multă masă musculară, trebuie să consumăm o cantitate semnificativă de proteine. Dacă scopul este creșterea mușchilor, ar trebui consumate zilnic 1,3 până la 1,5 grame de proteine pe kilogram - acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Dar la ce oră a zilei să le iei? În timpul fazei de dezvoltare musculară este cu adevărat util să luați proteine prin împărțirea aportului acestora în 5-6 mese zilnice pentru a asigura întotdeauna mușchii.
Echilibrul și funcția corectă a proteinelor
O dietă bogată în proteine (3 g/kg greutate corporală pe zi) la cei care fac sport în mod regulat poate oferi energie și reface sistemul imunitar după antrenament. Pe scurt, devii mai puternic și corpul devine disponibil chiar și pentru eforturile care cresc treptat semnificativ.
Sportivii care sunt supuși unor volume mari/programe de antrenament intense sunt mai puțin susceptibili de a suferi afecțiuni ale căilor respiratorii superioare (dureri de cap, tuse și infecții ale sinusurilor) atunci când iau cantități mari de proteine pe parcursul zilei. Devine, de asemenea, un fel de ritual, o formă de îngrijire de sine care dă roade în atenția și îngrijirea globală. Mai puțin fragil, mai puțin leneș, mai puțin inert.
Auzim adesea că luarea de pudră de proteine tinde să slăbească. Cum se face? Datorită spectrului complet de aminoacizi, aportul de proteine permite accelerarea metabolismului, favorizând realizarea echilibrului caloric negativ, adică starea metabolică care generează un mecanism fiziologic numit lipoliză, bazat pe raportul dintre caloriile ingerate și cele consumate.Creste lipoliza daca accelereaza metabolismul si accelereaza metabolismul daca se introduce o doza mare de proteine, dar intotdeauna conform standardelor si parametrilor legati de datele personale, antrenament si gradul de efort tolerat. Prin urmare, nu este bine să luați proteine pentru a pierde în greutate, nu corespunde raționamentului logic. Slăbești atunci când volumul de muncă și aportul de proteine sunt echilibrate.