După cele nouă luni de sarcină și naștere, multe femei simt nevoia să își petreacă ceva timp pe ele însele pentru a-și recupera fitnessul și a se simți în largul lor cu corpul. O mamă nouă are în mod evident multe angajamente, așa că nu este întotdeauna ușor să vă înscrieți la sală: nu vă faceți griji, deoarece există gimnastică cu cărucior.
În ultimii ani, numărul mamelor care au decis să se dedice gimnasticii cu căruciorul a crescut exponențial: lecția de gimnastică durează aproximativ o oră și când sezonul permite să se facă în aer liber cu exerciții de încălzire, tonifiere., întindere și relaxare. O atenție deosebită este, în mod evident, dedicată spatelui, abdominalelor și podelei pelviene, pentru a consolida mușchii care au suportat mai mult greutatea burtei și au fost mai stresați. Pardoseala pelvină, de fapt, dacă este exercitată corect, previne problemele legate de incontinența urinară și permite recuperarea elasticității pentru reluarea activității sexuale.
Echipamentul necesar acestei activități constă într-o pereche de adidași, un costum sau oricum o haină confortabilă, multă apă pe care să o hidratezi și bineînțeles căruciorul cu copilul tău . Prima parte a antrenamentului constă, de regulă, într-un marș rapid, foarte util pentru sistemul cardio-circulator, apoi procedăm cu exercițiile pentru tonifierea picioarelor. Odată finalizată această parte inițială, una este dedicată exercițiilor pentru abdomen și spate: în acest fel fiecare parte a corpului va fi antrenată fără a crea eforturi excesive. Gimnastica cu cărucioarele se poate practica, în special în anotimpurile blânde precum primăvara și începutul toamnei, în aer liber, în special în parcuri. În acest fel, atât mama, cât și copilul pot descoperi, de asemenea, un contact autentic cu natura, relaxând mintea și corpul.
Gimnastica pentru carucior: 5 exerciții pentru efectuare
Cei care trebuie să se apropie de gimnastică pentru prima dată cu un cărucior nu trebuie să-și facă griji, deoarece fiecare tip de exercițiu se face respectând pe deplin condiția fizică a femeii. Iată cele 5 exerciții care nu pot lipsi:
- marșul ca antrenament introductiv pentru stimularea sistemului cardiovascular;
- la sfârșitul mersului se continuă cu îndoire, pentru a tonifica picioarele, în special coapsele și vițeii;
- pentru a continua cu salutul soarelui este necesar să stați în spatele căruciorului și să îl țineți cu ambele mâini: picioarele trebuie să fie ușor despărțite. Apoi, trebuie să strângeți mușchii abdomenului, îndoiți ușor genunchii și aduceți partea superioară a corpului înainte, împingând căruciorul până când trunchiul este paralel cu solul. În cele din urmă, reveniți la o poziție verticală: acest exercițiu întărește spatele, picioarele și abdomenul ;
- un alt exercițiu foarte util este întinderea, deoarece ajută la menținerea coloanei vertebrale flexibile și la prevenirea tensiunii musculare;
- în sfârșit, nu puteți rata ghemuitul, repetat în serii mici de 10: în timpul exercițiului, trebuie să strângeți podeaua pelvină. Apoi, eliberați din nou musculatura înainte de a reveni la o poziție verticală, contribuind astfel la întărirea spatelui, pelvisului, feselor și coapselor.