Dieta, cele 7 cereale cu mai puține calorii
Dieta Sukkar este o dietă care vă permite să pierdeți cu 4 kg mai mult sau mai puțin de trei săptămâni .
Dezvoltat de Dr. Samir Giuseppe Sukkar, șeful unității de dietetică și nutriție clinică din cadrul Spitalului Universitar din Spitalul San Martino din Genova, este cel mai bun dintre cele două modele alimentare considerate a fi printre cele mai sănătoase . Ce sunt exact? Dieta mediteraneană și japoneză.
Nu este surprinzător, printre alimentele recomandate putem găsi fructe, legume, ceai verde, precum și ulei de măsline ca condiment. Dieta Sukkar recomandă și consumul de cereale și leguminoase. Cât despre alimentele pe care ar fi mai bine să le evităm în prim plan găsim carne roșie. Reamintim, de asemenea, că regimul este structurat zile alternative în care mâncăm mai mult și altele în care luăm în schimb un aport caloric mai mic .
Intrând în detaliile celorlalte reguli, să ne amintim că dieta în cauză recomandă consumul a cinci mese pe zi (trei gustări principale și două gustări) . Prânzul trebuie să fie marcat de prevalența cerealelor și a leguminoaselor. Cine dorește, se poate orienta și el către o masă caracterizată printr-o cantitate mai mare de legume.
În ceea ce privește cina, este recomandat să acordați un spațiu suficient proteinelor, încercând să păstrați în termen de 150 de grame. Printre alimentele care pot fi puse în farfurie este posibil să vă amintiți ouă, carne albă, tofu, pește. Așa cum am menționat mai sus, dieta Sukkar permite consumul de gustări . În acest caz, este indicat să vă concentrați asupra aportului de fructe.
Meniul ipotetic al unei zile normale poate include un mic dejun cu ceai verde, care va fi însoțit de un pahar de suc de mere sau afine (evident, fără adăugare de zahăr). În prima masă a zilei este posibil să luați prăjituri cu orez . O altă alternativă este consumul unui iaurt cu câteva bucăți de fructe.
Pentru prânz, puteți opta în schimb pentru un fel de mâncare de paste cu pesto cu tofu și cartofi, servit cu două porții de legume asezonate cu ulei de măsline extra virgin. În ceea ce privește gustarea, un fruct este bine. La cină puteți alege o felie de carpaccio de somon însoțită de o farfurie cu anghinare și câteva felii de ananas.
Când vorbim despre dieta Sukkar, trebuie să ne amintim că există și o versiune de bază . Să vorbim mai precis despre o dietă care nu are ca scop pierderea în greutate, ci menținerea unei stări de sănătate optime. Cei care doresc să urmeze această cale trebuie să ia în considerare aportul zilnic al unei porții de carbohidrați și a unei leguminoase. În plus, schema presupune luarea a puțin peste o porție de pește pe zi. Înainte de a începe această dietă (indiferent de schema aleasă), trebuie să vă consultați medicul .